Samoajien henkisen hyvinvoinnin kokonaisuuteen kuuluu suoritus, jossa pohditaan ja kokeillaan erilaisia tapoja rauhoittua ja hiljentyä. Nämä sopivat hyvin myös vaeltajille, vaikka vaeltajien henkisen hyvinvoinnin suorituksissa ei suoraan tällaista tehtävää olekaan, ja myöskin aikuisille. Jokaiselle tekee hyvää kiireisen elämän keskellä välillä rauhoittua hetkeksi, ja se tulee myös tehtyä, jos löytää juuri itselleen sopivan tavan siihen. Keräsimme tähän johtajistomme kanssa esimerkkitapoja, joilla me rauhoitumme.
1. Rentoutusharjoitukset Perinteinen tapa on kuunnella tai lukea rentoutusharjoitus, jossa vähitellen rentoutetaan koko keho ja mieli. Tämä ei ehkä ole helpoin ja nopein tapa, mutta jollekin voi sopia. Rentoutusharjoituksia löytyy paljon netistä (esimerkiksi Mielenterveystalosta), niitä voi keksiä itse tai katsoa vaikka iltapiiri-ideapostauksestamme yhden mallin. 2. Hengitysharjoitukset Hengitysharjoitukset ovat melko samanlaisia kuin rentoutusharjoitukset, mutta niissä saavutetaan rentous keskittymällä omaan hengitykseen. Myös hengitysharjoituksia löytyy Mielenterveystalosta, jossa on paljon muutakin hyvää luettavaa henkisestä hyvinvoinnista. 3. Tietoinen läsnäolo (eli mindfulness) Tietoinen läsnäolo on viime vuosina ollut trendikäs tapa rauhoittaa mieltä. Stressaantuneelle mielelle hetkeen kiinnittyminen ja päässä pyörivien ajatusten rauhoittaminen voi olla yllättävän vaikeaa, ja toisaalta siksi sitäkin tarpeellisempaa! 4. Rauhallinen liikunta: jooga, pilates, Tai Chi, venyttely Ohjattuja liikuntatunteja löytyy liikuntakeskuksilta ja nettipalveluista paljon, tai voit etsiä ihan vaan kuvalliset ohjeet lyhyisiin harjoituksiin netistä, lehdistä tai kirjoista. Mikä vain urheilu toki voi toimia rentouttavana ja rauhoittavana! 5. Hetki luonnossa Ei tarvita kovin pitkää kävelyä tai lenkkiä luonnossa, kun mieli jo rauhoittuu! Jos kotisi lähistöllä on joku kaunis paikka, voit esimerkiksi tehostaa rauhoittumista toteuttamalla jotain muuta rentoutumiskeinoa luonnon keskellä. 6. Mukavan musiikin kuunteleminen Jollekin se voi olla klassista, jollekin toiselle jotain muuta. Mikä vaan juuri itseä rauhoittaa. Laita musiikki soimaan kuulokkeisiin ja kaiuttimiin ja nauti vaikka sohvalla, siivotessa tai lenkillä. 7.Meditaatio Meditaatio kuulostaa tosi ammattimaiselta ja vaikealta, mutta myös helposti toteutettavia lyhyitä tapoja meditoida löytyy. Meditaatiossa keskitytään itseen ja mieleen ja tietoisuuteen. Aiemmin mainitut mindfulness-harjoitukset ovat tavallaan siis myöskin meditointia. Lue lisää meditaatiosta ja tavoista meditoida esimerkiksi täältä. Rentoutumistapoja on varmasti niin monta kuin ihmisiäkin. Jollekin rentouttavia ja rauhoittavia asioita voivat olla vaikka kirjan lukeminen, koiralenkit, teen juominen, kynttilöiden polttaminen, puhelimessa puhuminen jonkun läheisen kanssa tai vaikka päivä ilman kiirettä ja puhelinta. Tämän kirjoituksen tarkoituksena olisi saada sut pohtimaan, mikä toimii parhaiten just sulle! Ja ehkä kokeilemaan jotain uutta tapaa, josta voisi tulevaisuudessa tulla se arjen pelastava rauhoittumiskeino.
0 Comments
Leave a Reply. |
Arkisto
October 2022
Aiheet
All
|