Vuokkojen perhepartio retkeili tänään kotieläintilalla! Tässä siis jakoon valmiit materiaalit retkeä varten, toimii sekä alle kouluikäisillä perhepartiolaisilla että sudenpennuilla. Sudenpennuilla suoritus sopii "suhde toiseen" kategorian "lemmikki"-jälkeen, mutta vaikkei sitä oltaisikaan suorittamassa, on eläintilaretki joka tapauksessa kivaa ohjelmaa! Helsingissä ainakin Fallkullan tilalle pääsee helposti. Retkeä varten tarvitaan aikaa n 1-1,5h kohteessa + matka-ajat, jos ei tavata suoraan paikan päällä. Tarvikkeita: tulostetut passit kaikille, kyniä ja tarroja. Pohja passeihin löytyy postauksen lopusta sekä pdf- että docx-muodossa. Docx saattaa sotkea asettelun, mutta sitä pystyt itse halutessasi muokkaamaan. Meillä oli passin takakanteen vielä liimattu pikkuinen kirjekuori, jossa oli muutama eläintarra, mutta ilmankin varmasti pärjää. Me aloitimme kokouksen esittelypiirillä, koska mukana oli uusia perhepartiolaisia. Sitten juttelimme vähän siitä, mitä eläimiä lapset haluaisivat nähdä ja mitä eri eläimet sanoivatkaan. Tutuilla sudareilla alkuun voisi leikkiä vaikka kukkotappelua (nilkoista kiinni käsillä ja liikutaan tässä asennossa, yritetään kaataa kaveri. Viimeisenä pystyssä oleva kukko voittaa) tai kettua ja pupua (ohjeet täällä). Eläinaiheisia leikkejä toki riittää, eli mielikuvitusta vaan käyttämään! Jaoimme kaikille eläintilapassit, joita vähän ihmeteltiin yhdessä ja sitten lähdettiin katsomaan eläimiä. Sovituissa ryhmissä kierreltiin vapaasti n. 45min (reilu tuntikin kuluisi todenäköisesti helposti riippuen iästä, ajasta ja paikasta). Lopuksi istuttiin alas täyttämään passeja, samalla juteltiin yhdessä nähdyistä eläimistä. Viimeisenä oli vielä loppulaululeikki (esimerkiksi Piippolan vaarilla oli talo sopii hyvin teemaan) ja iltapiiri.
0 Comments
Samoajien henkisen hyvinvoinnin kokonaisuuteen kuuluu suoritus, jossa pohditaan ja kokeillaan erilaisia tapoja rauhoittua ja hiljentyä. Nämä sopivat hyvin myös vaeltajille, vaikka vaeltajien henkisen hyvinvoinnin suorituksissa ei suoraan tällaista tehtävää olekaan, ja myöskin aikuisille. Jokaiselle tekee hyvää kiireisen elämän keskellä välillä rauhoittua hetkeksi, ja se tulee myös tehtyä, jos löytää juuri itselleen sopivan tavan siihen. Keräsimme tähän johtajistomme kanssa esimerkkitapoja, joilla me rauhoitumme.
1. Rentoutusharjoitukset Perinteinen tapa on kuunnella tai lukea rentoutusharjoitus, jossa vähitellen rentoutetaan koko keho ja mieli. Tämä ei ehkä ole helpoin ja nopein tapa, mutta jollekin voi sopia. Rentoutusharjoituksia löytyy paljon netistä (esimerkiksi Mielenterveystalosta), niitä voi keksiä itse tai katsoa vaikka iltapiiri-ideapostauksestamme yhden mallin. 2. Hengitysharjoitukset Hengitysharjoitukset ovat melko samanlaisia kuin rentoutusharjoitukset, mutta niissä saavutetaan rentous keskittymällä omaan hengitykseen. Myös hengitysharjoituksia löytyy Mielenterveystalosta, jossa on paljon muutakin hyvää luettavaa henkisestä hyvinvoinnista. 3. Tietoinen läsnäolo (eli mindfulness) Tietoinen läsnäolo on viime vuosina ollut trendikäs tapa rauhoittaa mieltä. Stressaantuneelle mielelle hetkeen kiinnittyminen ja päässä pyörivien ajatusten rauhoittaminen voi olla yllättävän vaikeaa, ja toisaalta siksi sitäkin tarpeellisempaa! 4. Rauhallinen liikunta: jooga, pilates, Tai Chi, venyttely Ohjattuja liikuntatunteja löytyy liikuntakeskuksilta ja nettipalveluista paljon, tai voit etsiä ihan vaan kuvalliset ohjeet lyhyisiin harjoituksiin netistä, lehdistä tai kirjoista. Mikä vain urheilu toki voi toimia rentouttavana ja rauhoittavana! 5. Hetki luonnossa Ei tarvita kovin pitkää kävelyä tai lenkkiä luonnossa, kun mieli jo rauhoittuu! Jos kotisi lähistöllä on joku kaunis paikka, voit esimerkiksi tehostaa rauhoittumista toteuttamalla jotain muuta rentoutumiskeinoa luonnon keskellä. 6. Mukavan musiikin kuunteleminen Jollekin se voi olla klassista, jollekin toiselle jotain muuta. Mikä vaan juuri itseä rauhoittaa. Laita musiikki soimaan kuulokkeisiin ja kaiuttimiin ja nauti vaikka sohvalla, siivotessa tai lenkillä. 7.Meditaatio Meditaatio kuulostaa tosi ammattimaiselta ja vaikealta, mutta myös helposti toteutettavia lyhyitä tapoja meditoida löytyy. Meditaatiossa keskitytään itseen ja mieleen ja tietoisuuteen. Aiemmin mainitut mindfulness-harjoitukset ovat tavallaan siis myöskin meditointia. Lue lisää meditaatiosta ja tavoista meditoida esimerkiksi täältä. Rentoutumistapoja on varmasti niin monta kuin ihmisiäkin. Jollekin rentouttavia ja rauhoittavia asioita voivat olla vaikka kirjan lukeminen, koiralenkit, teen juominen, kynttilöiden polttaminen, puhelimessa puhuminen jonkun läheisen kanssa tai vaikka päivä ilman kiirettä ja puhelinta. Tämän kirjoituksen tarkoituksena olisi saada sut pohtimaan, mikä toimii parhaiten just sulle! Ja ehkä kokeilemaan jotain uutta tapaa, josta voisi tulevaisuudessa tulla se arjen pelastava rauhoittumiskeino. |
Arkisto
October 2022
Aiheet
All
|